VODA - izvor života

Znamo da je voda nužna za život. Ona ne samo da održava život, već poboljšava zdravlje, kondiciju i izgled. Između 55 i 60% ukupne mase odraslog čovjeka čini voda (92% krvi, 22% kostiju, 75% mozga i 75% mišića). Budući da je toliko bitna za sve tjelesne funkcije, dovoljan unos vode  je iznimno važan. S njom u organizam unosimo brojne minerale i vitamine koji su važni za održavanje dobrog zdravstvenog stanja. Dovoljna količina vode znači i normalnu gustoću krvi, normalan dotok kisika do mozga, mišića i ostalih organa.

Tijelo izgubi i do 2 i pol litre vode na dan (mokraćom, fekalijama, disanjem i znojenjem). Ukoliko ne nadoknadimo taj gubitak, vrlo je vjerojatno da ćemo dehidrirati. Dokazano je da gubitak samo desetine ukupne vode iz tijela, za posljedicu ima nemogućnost stajanja i hodanja. Bez vode ne bismo mogli izdržati duže od 4 dana. Gubitkom veće količine vode i elektrolita iz tijela dolazi do dehidracije organizma. Neki od simptoma su:  suhoća usta, povišena temperatura, umor, vrtoglavica, grčenje, crvenilo lica, smanjena proizvodnja urina, ubrzani rad srca i razdražljivost. U teškim slučajevima, gubitak vode može dovesti i do smrti.
Dostatna opskrba tekućinom važna je tijekom cijele godine, no ljeto je godišnje doba, kada nas se na to najčešće podsjeća. Visoke temperature i veći intenzitet tjelesnih aktivnosti, dovode do većeg gubitka tekućine iz tijela. Ljeti je zbog intenzivnog znojenja potrebno pojačati unos vode na najmanje 2 litre dnevno, čak i onda kad ne osjećate žeđ.  Treba izbjegavati napitke s kofeinom i alkoholom, jer sadrže tvari koje potiču dehidraciju. Konzumirajte što više voća i povrća, a izbjegavajte tešku masnu hranu.
Tijekom ljetnih mjeseci, kada vladaju nepodnošljive vrućine, pijte vodu u malim količinama tijekom cijeloga dana. Najbolje je vodu držati nadohvat ruke, čime ćemo potaknuti refleksno pijenje.